Czy czujesz się przygnębiony? Zmień, to co jesz!

Twój mózg jest zawsze zajęty i pracuje dla Ciebie. Dba o Twoje myśli i ruchy, oddech, tętno, fizyczne zmysły, działa nawet podczas snu. On nigdy nie odpoczywa. Oznacza to, że mózg potrzebuje stałych dostaw odżywczego paliwa. Rodzaj paliwa jakie wybierasz może sprawić ogromną różnicę w tym, jak się czujesz i działasz psychicznie. Mówiąc najprościej, to co jesz wpływa bezpośrednio na strukturę i funkcjonowanie Twojego mózgu i ostatecznie na Twój nastrój.

CZY PRZYGNĘBIENIE ŹLE WPŁYWA NA CIEBIE LUB KOGOŚ KOGO ZNASZ?

Depresja jest częstym zaburzeniem zdrowia psychicznego i szacuje się, że cierpi na nią 350 milionów ludzi na świecie. Uważa się ją za drugą najczęstszą na świecie przyczynę obciążeń chorobami. Depresja wiąże się ze zmniejszeniem produktywności, słabymi wynikami psychospołecznymi i obniżeniem jakości życia i dobrobytu.

JAK MOŻESZ SOBIE POMÓC PRZY DEPRESJI?

Jedzenie wysokiej jakości produktów, które zawierają dużo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy

odżywia mózg i chroni przed stresem oksydacyjnym. Stres oksydacyjny odnosi się do wolnych rodników produkowanych jako "odpady" i wydzielanych jako produkt uboczny,  gdy organizm wykorzystuje tlen. Są bardzo szkodliwe, przyczyniają się do szybkiego starzenia organizmu oraz są odpowiedzialne za rozwój wielu chorób.

JAK TWOJA DIETA MOŻE WPŁYNĄĆ NA TWÓJ MÓZG?

Niestety, podobnie jak drogi samochód, twój mózg może ulec uszkodzeniu, jeśli "wlewasz" w niego coś innego niż paliwo premium. Jeżeli substancje "niskie-premium" paliwa (czyli jedzenie pozyskane z przetworzonych lub rafinowanych pokarmów) dostaną się do mózgu, jest małe prawdopodobieństwo, aby się ich pozbyć. Na przykład dieta bogata w rafinowane cukry, jest szkodliwa dla mózgu. Oprócz pogorszenia regulacji insuliny, sprzyja także zapaleniu i stresowi oksydacyjnemu. Liczne badania wykazały korelację między dieta bogatą w rafinowane cukry a upośledzeniem funkcji mózgu - a nawet pogorszeniem zaburzeń nastroju, takich jak depresja. 

Badanie zostało przeprowadzone na ponad 1000cu kobiet w wieku 20-90 lat, podczas którego wypełniały kwestionariusze dotyczące jedzenia oraz ogólne z 12 pytaniami na temat zdrowia. Wyniki wykazały bezpośredni związek z tym, że kobiety, które stosowały diety typu "zachodniego" miały znacznie wyższą częstotliwość występowania zaburzeń psychicznych, w tym depresji i lęków.

CO TO JEST DIETA TYPU "ZACHODNIEGO"?

Typowa dieta "zachodnia" jest zdefiniowana przez dietetyków i obejmuje: potrawy smażone, panierowaną żywność, przetworzoną żywność, taką jak: białe pieczywo, makarony i wypieki, wraz z produktami skrobiowymi, jak kukurydza, białe ziemniaki, soki o wysokiej zawartości fruktozy, słodycze, napoje alkoholowe, i piwo.

JAK PROBIOTYKI WSPIERAJĄ MÓZG?

Badania wykazały, że kiedy ludzie biorą probiotyki (suplementy zawierające dobre bakterie), ich poziom lęku, postrzeganie stresu i mentalność ulegają poprawie, w porównaniu do ludzi, którzy nie

biorą probiotyków.

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem (hormon), który pomaga regulować sen i apetyt, pośredniczy nastrój i hamuje ból. Jest często nazywany "hormonem szczęścia" Około 95 procent Twojej serotoniny jest produkowane w przewodzie pokarmowym poprzez dobre bakterie w jelicie. Twój układ pokarmowy jest wyłożony stu milionami komórek zwanych neuronami. Dobre bakterie chronią błonę śluzową jelit, zapewniając mocną barierę przed toksynami i "złymi" bakteriami. Niektóre toksyny produkowane przez złe bakterie przedostają się do krwiobiegu, podróżują do mózgu, powodując reakcje toksyczne prowadzące do zapominania i niepokoju.

JAK JEDZENIE WPŁYWA NA NASTRÓJ?

Inne badania dokonały porównania ludzi, którzy spożywają tradycyjne śródziemnomorskie jedzenie lub stosują japońską dietę do osób stosujących typową zachodnią dietę. Ryzyko depresji jest od 25 do 35 procent wyższe u osób, które spożywają typowe "zachodnie" jedzenie, niż u tych, którzy są na dietach przypominających japońskie lub śródziemnomorskie. Naukowcy wierzą, że wyższej jakości diety: bogate w warzywa, owoce, ziarna, nieprzetworzone ryby i morskie jedzenie - zawierające tylko niewielkie ilości chudego mięsa i produktów mlecznych odpowiadają za poprawę nastroju. Są one również pozbawione przetwarzanej i rafinowanej żywności i cukrów (podstawy zachodniej diety).

Wreszcie, wiele nieprzetworzonych pokarmów jest fermentowanych i działa jako naturalny probiotyk. Niestety, często są one ograniczone w naszej diecie, dlatego suplementy mogą być użyteczną i łatwo dostępną alternatywą. Biorąc dobre probiotyki i prebiotyki i dodawanie ich do zdrowej diety może mieć bezpośredni wpływ na nastrój, postawę, życie społeczne i wydajność!

JAK MOŻESZ WYELIMINOWAĆ DEPRESJĘ?

• Należy zwrócić uwagę na to, jak różne pokarmy wpływają na Twoje samopoczucie.
• Eksperymentuj z nowym jedzeniem takim jak śródziemnomorskie, japońskie czy południowe.
• Spróbuj przez 2 do 3 tygodni unikać wysoko przetworzonych produktów, skrobi i cukrów.
• Dodawaj sfermentowaną żywność do posiłków jak ostro przyprawiona kapusta, pasta zrobiona ze sfermentowanej soi lub jęczmienia lub ryżu, kiszona kapusta, marynowane lub konserwowe ogórki, napój wytwarzany poprzez fermentację słodkiej herbaty z kultury drożdży i bakterii.
• Wyeliminuj nabiał lub ziarna z diety w przypadku napotkania na kłopoty trawienne.
  
  
  

BIERZ DIGESTIVE+++

DIGESTIVE+++ składa się z probiotyków, prebiotyków i pełnego zakresu enzymów trawiennych. Probiotyk kolonizuje Twój przewód pokarmowy z jednym z najsilniejszych i najbardziej dobrze zbadanych dobrych bakterii dostępnych w celu wspierania zdrowia jelita i teraz wiemy, że także i zdrowia mózgu! Wielu ludzi donosi, że czują się znacznie lepiej zarówno fizycznie jak i emocjonalnie po przejściu do bardziej zrównoważonej diety oraz wprowadzeniu DIGESTIVE +++ do ich codziennej diety.
Poczytaj więcej o: Digestive+++

BIERZ OMEGA+++

OMEGA+++ składa się z kwasów Omega 3, 6
i 9. Wiele ocen naukowych (nazywanych metaanalizami) ponad 20 osobnych badań klinicznych przy użyciu omega-3 do leczenia dużych zaburzeń depresyjnych, w różnych grupach wiekowych wykazała, że omega-3 są skuteczne w wspieraniu podwyższonego nastroju i łagodniejszych symptomów depresji.
Poczytaj więcej o:  Omega+++

Zadzwoń i zamów suplementy:  691880912 lub napisz kup od producenta: http://mylifepharm.com/kkrajewski

Możesz również przeczytać tekst w oryginale tutaj

Źródła:
1. Jun S Lai, Sarah Hiles, Alessandra Bisquera, Alexis J Hure, Mark McEvoy, and John Attia. A systematic review and meta-analysis of dietary patterns and depression in community-dwelling adults. Am J Clin Nutr 2014;99:181–97.
2. Psaltopoulou T, Sergentanis TN, Panagiotakos DB, Sergentanis IN, Kosti R, Scarmeas N. Mediterranean diet, stroke, cognitive impairment, and depression: A metaanalysis. Ann Neurol 2013 Oct;74(4):580-91.
3. Jacka FN1, Pasco JA, Mykletun A, Williams LJ, Hodge AM, O'Reilly SL, Nicholson GC, Kotowicz MA, Berk M. Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women. Am J Psychiatry. 2010 Mar;167(3):305-11.
4. Hallahan B, Ryan J, Hibbein JR, et al. Effi cacy of Omega-3 highly unsaturated fatty acids in the treatment of depression. The British Journal of Psychiatry 2016, April 21, 114.
5. Grosso G, Pajak A, Marventano S, Castellano S., et al. Role of Omega-3 fatty acids in the treatment of depressive disorders: a comprehensive meta-analysis of randomized clinical trials. PLoS One. 2014 May 7;9(5):e96905

OMEGA +++ pomaga zrzucić zbędne kilogramy!

Sprawdź, jak OMEGA+++ wypływa na Twoje zdrowie, jednocześnie wspomagając Twoje starania w zrzuceniu zbędnych kilogramów!

Naukowcy odkryli, że regularne ćwiczenia i spożywanie pochodzących z ryb kwasów tłuszczowych n-3 lub oleju rybiego może niezależnie od siebie poprawić układ krążenia i metabolizm, jednak łącząc razem te style życia można to robić jeszcze skuteczniej. W rzeczywistości liczne badania wykazały, że branie rybiego oleju wspomaga odchudzanie. N-3, kwasy tłuszczowe obejmują EPA

i DHA (znaleziono w tłustych rybach i w suplementów diety zawierających w sobie rybi olej). Osiemdziesiąt jeden wolontariuszy z nadwagą w wieku od 25 do 65 lat (28 mężczyzn
i 53 kobiety) rekrutowano do udziału w 12-tygodniowym badaniu. Wybrano osoby, która nie zażywają żadnych suplementów zawierających olej pochodzący od ryb i gimnastykują się rzadziej niż raz w tygodniu.

Osoby badane następnie podzielono na 4 grupy, mające:

1. brać tylko olej z ryb

2. brać olej z ryb i gimnastykować się

3. brać tylko olej szafranowy

4. brać olej szafranowy i gimnastykować się.

Kto najbardziej stracił na wadze?

Od osób z 2 i 4 grupy wymagano biegania lub spacerowania trzy razy w tygodniu przez 45 minut. Wyniki pokazały, iż zarówno badani, którzy suplementowali się samym olejem jak i Ci którzy regularnie ćwiczyli i przyjmowali olej istotnie stracili na wadze w porównaniu do badanych przyjmujących olej szafranowy. Gimnastyka plus suplementacja olej rybim pokazały największy ubytek tkanki tłuszczowej. To wykazało jaki ma potencjał ta strategia. Suplementacja olejem z ryby obniżyła również poziom triacylogliceroli (tłuszczów we krwi), podniósł się poziom dobrego cholesterolu HDL i poprawiła wyściółkę naczyń krwionośnych podczas 12-tygodniowego badania.

Podobne badanie zostało przeprowadzone u młodzieży, sześć gramów tłuszczu w diecie zastąpiono sześcioma gramami oleju z ryby i podawano raz dziennie przez trzy tygodnie. Osoby te także wykazały zmniejszenie masy tłuszczowej. Istnieją dowody wykazujące to, że ​​N-3 kwasy tłuszczowe mogą mieć korzystny wpływ na metabolizm przez modułowanie ekspresji genów, które odnosi się do procesu DNA przekształcanego w proteiny.

Jaka jest najlepsza dieta na utrzymanie lub utratę lub wagi?

Ludzie, którzy stosują dietę śródziemnomorską mają tendencję do zwiększonego poziomu "dobre
go" cholesterolu znany jako  dużej gęstości lipoproteiny (HDL).

Ta dieta kładzie nacisk na ryby i zdrowe tłuszcze, które dostarczają dobrą równowagę kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Całe ziarna, korzenne i zielone warzywa, spożywanie codziennie porcji owoców, ryb, drobiu, oleju z siemienia lnianego i orzechów są również częścią diety Śródziemnomorskiej. Słodycze, chleb, ryż i makaron nie są za bardzo zalecane przy tej diecie.

To pozwala utrzymać proste węglowodany w minimum hamując tendencje organizmu do magazynowania tłuszczu, który nie zostanie spalony poprzez ćwiczenia.

Dieta śródziemnomorska dowodzi korzyści dla zdrowia w ciągu ostatnich 40 lat. Piramida żywności poniżej pokazuje, co ta dieta zawiera:

Jak jeszcze można zoptymalizować proces odchudzania lub zarządzanie?

Aktywność fizyczna jest najczęściej zalecanym sposobem utraty wagi, chociaż większość badań dowodzi, że aktywność fizyczna sama w sobie powoduje stosunkowo małe zmiany w masie ciała. Stopień utraty masy ciała poprzez same ćwiczenia może być małe, ale jest oczywiste, że fizyczna

aktywność odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu przyrostu wagi. Aż 60 do 90 minut tygodniowo umiarkowanej intensywności ćwiczeń jest wymagane do utrzymania stałej masy ciała. Jednakże, istnieje wiele dowodów naukowych. które pokazują, iż ćwiczenia z lub bez utraty wagi mogą niezależnie od siebie wpłynąć na poprawę układu sercowo-naczyniowego, w tym poprawę 

ciśnienia krwi, wprowadzić korzystne zmiany profilu lipidowego we krwi i poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

Praktycy zdrowia porównali profile osób z nadwagą które regularnie gimnastykują się z osobami z prawidłową masą ludzi, które nie ćwiczą. Badania Wylie-Rosett 5,440 dorosłych osób z nadwagą i osób z prawidłową masą ciała w USA Albert Einstein College wykazały, że otyłe osoby z lepszym profilem ryzyka mieli skłonności do większej aktywności fizycznej. Natomiast  ludzie z prawidłową masą ciała z gorszym czynnikiem ryzyka tendencję do niższej aktywności fizycznej.

Aktywność fizyczna i suplementacja olejem z ryb pokazuje najlepsze rezultaty w walce z nadwaga

Proste rozwiązanie kontroli utraty wagi: przyjmowanie Omegi+++ i aktywność fizyczna.

Do ludzi powinno w końcu dotrzeć, że nie stracą na wadze za pomocą magicznej różdżki.

Prosta przesłanka pozostaje zawsze taka sama: aby schudnąć, trzeba spalić więcej kalorii niż wziąć.

Dobrą wiadomością jest to, że naukowcy znajdują sposoby aby pomóc nam pozostać utrzymać się na

torze, a branie dobrej jakości suplementów diety opartych na oleju rybnym jest łatwe do wkomponowania do codziennej diety.

OMEGA +++ jest najlepszym suplementem opartym na rybim oleju dostępnym dzisiaj na rynku. Zawiera ona optymalny stosunek DHA

i EPA, kwasy tłuszczowe Omega zalecane dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, które pokazują związek z utratą wagi. Naukowcy wykazują, że nawet niewielkie zmniejszenie masy w połączeniu z ćwiczeniami, może mieć głębokie korzyści dla zdrowia. To bardzo proste do włączenia do codziennej diety dwie miękkie, żelowe kapsułki OMEGA +++ (jedną rano i jedną w godzinach wieczornych)z korzyścią dla zdrowia. A kiedy zaczynasz tracić trochę na wadze, nie jest to wielki plus?

Kup Laminine Omega+++

Źródła badań i treści podanych w tym artykule:

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PRC. Combining fi sh oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular
disease risk factors. Am J Clin Nutr, May 2007, vol 85, no. 5; 1267-1274.
2. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J-M, Lamisse F. Effect of dietary fi sh oil on body mass and basal oxidation in healthy adults. Int J Obes Relat Metab Disord
1997;21:637– 43.
3. Warburton DER, Nicol CW, Bredin SSD. Health benefi ts of physical activity: the evidence. CMAJ 2006;174:801–9. 18.
4. Hornig B, Maier V, Drexler H. Physical training improves endothelial function in patients with chronic heart failure. Circulation 1996;93: 210 – 4. 19.
5. Brilla LR, Landerholm TE. Effect of fi sh oil supplementation and exercise on serum lipids and aerobic fi tness. J Sports Med Phys Fitness 1990;30:173– 80. 20.
6. Warner JG, Ullrich IH, Albrink MJ, Yeater RA. Combined effects of aerobic exercise and omega-3 fatty acids in hyperlipidemic persons. Med Sci Sports Exerc
1989;21:498 –505.
7. http://www.webmd.com/diet/20080811/benign-obesity-malign-normal-weight
8. Demini S, Berry EM. Mediterranean Diet: From a Healthy Diet to a Sustainable Dietary Pattern. Frontiers in Nutrition May 7, 2015; 2:15